cara menambah berat badan ideal wanita Ini bukan makanan, tetapi Anda harus menempatkan diri pada jadwal latihan otot-bangunan. Kecuali Anda mengangkat beban, makan banyak kemungkinan besar akan hanya membuat Anda gemuk.
Apakah Anda lelah menjadi "hanya rata-rata" atau kurus, dan ingin pak pada beberapa otot yang serius, cepat? Apakah Anda mencoba segala sesuatu dan tidak bisa menambah berat badan? Berikut adalah beberapa tips umum tentang cara untuk mendapatkan berat badan - cepat:
1. Do Compound Latihan Angkat Berat
Percaya atau tidak, dengan fokus pada bodypart tertentu - misalnya, bisep - hampir tidak efektif sebagai latihan gabungan. Inilah rahasianya: semakin banyak otot yang Anda merangsang sekaligus, lebih respon hormon pertumbuhan Anda akan dapatkan dari tubuh Anda. Jika Anda fokus pada bisep - yang terdiri hanya sebagian kecil dari total massa otot Anda - Anda akan mendapatkan respon kecil. Pergi untuk latihan berat seperti squat, deadlifts, dan bench press (dalam urutan itu). Latihan-latihan ini memukul otot terbesar dalam tubuh dan akan menghasilkan respon hormon pertumbuhan yang besar dari tubuh Anda, sehingga semua otot Anda akan tumbuh - otot yang lebih kecil seperti bisep dan trisep.
2. Makan, makan, makan!
Dengan latihan rutin intensitas tinggi, tubuh Anda akan membutuhkan sejumlah besar bahan bakar dan nutrisi untuk membangun otot-otot. Untuk kurus / orang rata-rata dengan metabolisme yang tinggi, mendapatkan otot dapat sangat sulit. Saran terbaik adalah untuk makan banyak makanan sehat, setidaknya 5-6 kali sehari. Pastikan untuk memiliki diet yang seimbang - 40% karbohidrat, 30% protein, dan 30% lemak.
No comments:
Post a Comment